Когато някой пътува по работа или за удоволствие, може да е трудно да включи някои упражнения от ежедневната си рутина по отношение на активността.
Затова е добре да се планират упражненията при подготовка за пътуване.
Нужно е да се отдели време да се помисли за пътуването и как то ще засегне рутината, да се определят бариерите, които биха могли да попречат на редовната физическа активност, като например дълги срещи, натоварен график или екстремни метеорологични условия. Предварително планиране как да се заобиколят тези бариери се препоръчва.
Общите съвети включват движение в разглеждането на забележителности, като ходене пеша или каране на колело, да се използват хотелски удобства като фитнес зали или басейни, да се опакова преносимо оборудване като ластици за съпротивление и да се правят упражнения със собствено тегло в стаята.
Може също така да се посещават местни фитнес класове или да се пробват нови дейности като туризъм или плуване. Не бива да се забравя нуждата от хидратиране, достатъчно сън и гъвкавост с рутината.
Преди тръгване
1. Опаковайте разумно
За да останете активни по време на път, вземете спортни обувки, удобни дрехи за тренировка и преносимо оборудване като ластици за съпротивление, въже за скачане или постелка за йога.
2. Проучете местните възможности
Потърсете близки паркове, туристически пътеки, фитнес зали и фитнес класове, към които можете да се присъедините по време на престоя си, за да останете активни по време на път.
3. Планирайте тренировките си
Определете постоянно време за тренировките си, за да поддържате рутината си.
По време на пътуването
1. Възползвайте се от активен транспорт
Разходете се пеша или карайте колело, за да разгледате дестинацията си, вместо винаги да шофирате или да използвате обществен транспорт.
2. Използвайте хотелските удобства
Използвайте всички налични хотелски фитнес зали, басейни или дори коридори и стълбища за тренировки.
3. Правете упражнения с телесно тегло
Изпълнявайте прости упражнения като клекове, напади, лицеви опори в стаята си или в което и да е малко пространство.
4. Опитайте местни дейности
Участвайте в дейности, които са уникални за вашата дестинация, като например туризъм, плуване, колоездене или посещение на уроци по танци.
5. Използвайте фитнес приложения
Водени тренировки от фитнес приложения могат да предложат структурирани рутини, които са ефективни, защото са изпробвани.
Ежедневни съвети
Останете хидратирани, докато сте активни при пътуване. Дръжте бутилка с вода със себе си и пийте вода редовно, за да предотвратите дехидратация.
Спете достатъчно. Дайте приоритет на съня, за да засилите имунната си система и да помогнете на тялото си да се възстанови.
Качвайте се по стълбите. Изберете стълбите пред асансьорите, за да добавите повече стъпки към деня си.
Бъдете гъвкави. Бъдете реалистични и адаптивни, ако пропуснете тренировка, просто се съсредоточете върху движението в друг момент.
Вижте също какво да опитате в Румъния и също така какво да хапнем в Сърбия. Не пропускайте да проверите и кои са най-красивите коледни базари в Европа.
Коментари